ランニング中上級レベル

上級・・・10km37分切り、ハーフマラソン~1時間40分、フルマラソン3時間切り~3時間30分ほど

schedule

・11月4日(日)榴岡公園 9時30分〜

・説明:中上級:15kmビルドアップ走
 
・11月6日(火)弘進ゴムアスリートパーく仙台 19時10分w-up 19時40分メイン
説明:中上級:〜10000m+1000m
 
・11月7日(水) 西公園 19時または19時30分~
:中上級:30分ジョグ+(坂道100m×15)
 
・11月11日(日)榴岡公園 9時30分〜
説明:中上級:変化走(2km+1km)×4〜5
 
・11月14日(水) 西公園 19時または19時30分~
説明:中上級:変化走(2km+1km)×4〜5
 
・11月18日(日) 榴岡公園 9時30分〜
中上級:5km×3 ロングインターバル
 
・11月20日(火) 弘進ゴムアスリートパーク19時10集合19時40分メインスタート
中上級:400×16
 
・11月21日(水) 西公園 19時または19時30分~
説明:説明:中上級:13kmビルドアップ走
 
・11月25日(日) 榴岡公園 9時30分〜
説明:中上級:70分走×2
・11月28日(水) 西公園 19時または19時30分~
美和子コーチ
基礎練習サーキットトレーニング筋力から全身使ってのサーキットトレーニング